А вот с затрачиваемой энергией сложнее. Как её оценить? Мой тренажёр дома пишет, сколько каллорий я потратил. Но как он их расчитывает? И как расчитать остальные каллории (вне тренировок). Наверное, эта величина кореллирует с пульсом (может так тренажёр и считает?). Может кто подскажет, где об этом почитать?
В Интернете попадались таблицы энергозатрат для "типовых" видов физической активности: ходьба, бег, плавание, ...
ИМХО таблицы эти очень приближенные. Вряд ли это можно определить достаточно точно - ведь даже с одной и той же скоростью все люди идут очень индивидуальною. А уж плавание - у всех очень разное.
А "нетиповая" физическая активность, например, косьба травы, это ИМХО полный улет - и трава бывает разная, и поверхность земли (кочки и прочие гадости), и навыки у всех разные, и косу не все умеют хорошо отбить и наточить. Или другие виды огородных работ: прополка, поливка и т.д. - все очень индивидуально.
Так что ИМХО затраты организма можно оценить достаточно надежно лишь в среднем за длительный промежуток времени (порядка месяца) при условии поддержания постоянства веса на основе потребленной энергии.
Либо это смогут сделать самые крутые специалисты, занимающиеся подготовкой космонавтов, олимпийских чемпионов и т.д. У них ИМХО мощная измерительная база и соответствующая квалификация.
Кстати, таблицы затрат на основной обмен (для разных возрастных групп) приведены в обсуждавшихся выше Нормах. Для грубой оценки затрат энергии в среднем опять же можно порекомендовать эти Нормы - при этом обратите внимание на пункт 3.2.
Группы населения, дифференцированные по уровню физической активности (пять групп для мужчин, четыре для женщин).