Полезно ли стремиться быть худым?

[zykov]

мат-ламер в сообщении #1595945 писал(а):

А вот наука говорит, что чтобы избежать преддиабета, количество приёмов пищи в день надо снизить до трёх и никаких перекусов

Я слышал дургое, что нужно дробное питание - много раз есть понемногу. Это как раз чтобы не было всплесков/провалов инсулина.

мат-ламер в сообщении #1595945 писал(а):

Дело в том, что показатель гликированного гемоглобина у одного человека достаточно медленно меняется

Так заодно с гликированным гемоглобином сдавайте и на глюкозу, видно будет.
Тут дело в том, что анализ на глюкозу по разным причинам может скакать. Гликированный гемоглобин должен эти скачки сгладить.
Если увидите, что глюкоза натощак очень высокая, то это и без гликированного гемоглобина повод для беспокойства.

Вот тут много пишете про сахар. Из своего опыта скажу, что роль сахар, как мне кажется, преувеличивают. Обычно его никто так уж много не есть (в том же шоколаде его не так много).
По мне, так мучное даёт гораздо больший всплеск глюкозы в крови. Просто потому что его едят часто больше за один раз. Это и булки (особенно белые, но в чёрном тоже много пшеницы), и макароны, и рис, и даже картошка (если это большая тарелка сильно отваренной картошки).
Обратите внимание, если например съели большую тарелку макарон (или ещё чего из перечисленного) и после этого чувствуете во всём теле какую-то тяжесть, то это скорее всего гиперинсулемия вследствии инсулинорезистентность. А это прямая дорого к диабету. Так делать не надо.
Какие-то малые дозы сахара в шоколаде ничего такого не дадут (калорийность шоколада в основном идёт не от углеводов, а от жиров).

[EXE]

Худым, точнее, в какой-то степени рельефным быть полезно, в пожилом возрасте особенно. Примерно с 30 лет процессы обмена в организме замедляются, а, грубо говоря, чувство голода даже увеличивается. Постепенно организм начинает решать проблему выведения всего лишнего, и, если мы не помогаем ему физ нагрузками и уменьшением количества пищи, шансы протянуть дольше уменьшаются, особенно при рабочем состоянии тела. Необходимо добиваться снижения пульса и давления. Особое внимание надо уделять регулярной нагрузке на самые крупные группы мышц, при этом с макс возможной амплитудой движения суставов. Ходьбу и бег можно отнести к условиям необходимым, но вовсе не к достаточным. Это и наблюдения, и советы, и личный опыт на их основе.

[ipgmvq]

EXE в сообщении #1595950 писал(а):

Необходимо добиваться снижения пульса и давления.

Давление у всех в конце концов станет атмосферным, а пульс нулем ударов в минуту.
Как добиваться? Медитацией?

[EXE]

ipgmvq в сообщении #1595987 писал(а):

Давление у всех в конце концов станет атмосферным, а пульс нулем ударов в минуту. Как добиваться? Медитацией?

Пульс я понизил примерно на 15-20 ударов в спокойном состоянии, на данный период это ниже 60, давление в норме, и оно заметно ниже того, что было в молодые годы. Было 140/90, теперь 120/80. Мне посоветовали делать некоторые простые физические упражнения на задержке дыхания при не самом полном вдохе. Подействовало месяца через два. Но бросать нельзя. Это для насыщения крови углекислым газом. Имеются слабые аналоги: дыхательные аппараты типа "Самоздрв", "аппарат Фролова". Они продаются в медтехнике (не в аптеках), стоят копейки, различных типов куча. Требуется только дисциплина и регулярность.
Для ориентира: практически всю взрослую жизнь выпиваю каждый день +1 сигаретка, в некоторые дни случаются две сигаретки. Три раза в неделю нагружаюсь физически, примерно 2 т в сумме, редко 3, но тогда при меньшей интенсивности.

[PETIKANTROP]

EXE в сообщении #1596006 писал(а):

практически всю взрослую жизнь выпиваю каждый день +1 сигаретка, в некоторые дни случаются две сигаретки.

Ужас!
1-2 "сигаретки" ежедневно - это зависимость! Нет "безопасного уровня" курения. Метаанализ 55 публикаций, содержащих 141 когортное исследование, показал, что курение даже одной сигареты в день значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых осложнений.

Цитата:

У мужчин выкуривание одной сигареты в день повышало риск развития ИБС в 1,48 раза, 20 сигарет – в 2,04 раза (при условии учета других факторов риска вероятность развития ИБС у выкуривающих 1 сигарету повышалась в 1,74 раза, 20 сигарет – в 2,27 раза). У женщин относительный риск развития ИБС составил, соответственно, 1,57 и 2,84 (при учете дополнительных факторов риска – 2,19 и 3,95, соответственно).

Риск развития инсульта у выкуривающих хотя бы одну сигарету мужчин также увеличивался - ОР составил 1,25, у выкуривающих пачку – 1,64 (при учете прочих значимых факторов риска – 1,3 и 1,56, соответственно). У женщин риск инсульта в случае выкуривания 1 сигареты в день увеличивался в 1,31 раза, 20 сигарет – в 2,16 раза (при учете прочих факторов риска ОР составил 1,46 и 2,42, соответственно).

Т.о., степень повышения риска сердечно-сосудистых осложнений у людей, которые продолжают выкуривать хотя бы 1 сигарету в день, всего вдвое ниже таковой у выкуривающих целую пачку. Обращает на себя внимание то обстоятельство, что негативное влияние курения в большей степени выражено у женщин.

Снижение числа выкуриваемых сигарет несколько снижает риск сердечно-сосудистых осложнений, существенно снижая риск онкологических заболеваний. Для того чтобы значительно снизить риск ИБС и инсульта, есть только один путь – полностью прекратить курение.
Hackshaw A, Morris J K, Boniface S, et al. Low cigarette consumption and risk of coronary heart disease and stroke: meta-analysis of 141 cohort studies in 55 study reports. BMJ 2018; 360 :j5855.

Минимальной дозы употребления в день для алкоголя тоже не существует.

В 2021 года департамент психиатрии Оксфордского университета опубликовал анализ данных 25 378 тысяч добровольцев 40-69 лет из биомедицинской базы Великобритании. Они также провели тщательные опросы испытуемых – вплоть до того, какие именно напитки они обычно пьют и в каких объемах.
После опросов и анализа медицинских данных все испытуемые прошли сканирование головного мозга при помощи магнитно-резонансной томографии (МРТ), а также целый ряд когнитивных тестов.
В результате исследования ученые выяснили – даже "минимальные" дозы алкоголя отрицательно влияют на объем серого вещества и вызывают другие структурные изменения. При этом неважно, что именно человек пил – пиво, коньяк или воду – чистый этанол в составе напитков разрушительно действовал на мозг даже при мизерных редких дозах.
https://www.medrxiv.org/content/10.1101 ... 21256931v1

[EXE]

PETIKANTROP, мне кажется, Вы слегка отклонились от темы. Например, не так давно я начал целенаправленно сбрасывать вес. У меня с 22 лет было примерно 100, не так давно сбросил до 90, потом решил немного продолжить. Но передумал, потому что где-то при 87 и ниже просто слабость. Кстати, все эти книжные индексы массы полная чушь. Там никак не учитывается плотность костей, мышц, связок. Жму лёжа и приседаю больше своего веса, могу ещё подтянуться с уголком, рост 185, годиков уже 66. Меньше читайте всякой проплаченной ерунды и не употребляйте мясо. Про пульс и давление уже сообщал.

[ozheredov]

EXE в сообщении #1596504 писал(а):

Меньше читайте всякой проплаченной ерунды и не употребляйте мясо.

Эта фраза требует коррекции с учетом того, что про неупотребление мяса пишут как раз во всякой проплаченной ерунде.

[EXE]

ozheredov в сообщении #1596505 писал(а):

Эта фраза требует коррекции

Я делюсь личным опытом, результатами и наблюдениями и поэтому советую. И ни на какую литературу не ссылаюсь - всё из прямого или опосредованного общения с конкретными людьми.

ozheredov в сообщении #1596505 писал(а):

про неупотребление мяса пишут как раз во всякой проплаченной ерунде

Понятия не имею, какую ерунду и зачем Вы читаете.

[PETIKANTROP]

EXE

EXE в сообщении #1596517 писал(а):

Я делюсь личным опытом, результатами и наблюдениями и поэтому советую. И ни на какую литературу не ссылаюс

Давно ли личный опыт считается доказательной базой?

EXE в сообщении #1596504 писал(а):

Меньше читайте всякой проплаченной ерунды и не употребляйте мясо.

Я активно читаю медицинскую учебную литературу, монографии, журналы и клинические рекомендации. Чего и вам желаю! И увольте меня, пожалуйста, от советов по растительной диете, самоистязаниям и личному духовному опыту.

[zykov]

Отказваться от мяса вредно.
Особенно если взрослые навязывают это детям.

[EXE]

Не знаю, это какой у кого критерий. Я свой примерно обозначил.

[мат-ламер]

Как-то был у врача. Он советовал поменьше кушать красного мяса. Вообще-то мясо, после того, как из него выйдет кровь, имеет серый цвет. Для того, чтобы придать ему аппетитный красный цвет, в него добавляют нитрит калия (разрешённая добавка Е249).

Цитата:

Нитрит калия является общеядовитым веществом, при дозе в 200 мг на килограмм веса 50% подопытных кроликов гибнет. Он нитрифицирует амины при нормальных условиях с образованием канцерогенов (нитрозоаминов). Из-за возможных пагубных последствий воздействия нитритов, их применение для консервирования не рекомендуется, однако не всегда возможно подобрать адекватную безопасную замену.

Также используется нитрит натрия (Е250). С такими же вредностями.

[EXE]

Там и без добавок хватает чудес. Почитайте про прионы.

[мат-ламер]

мат-ламер в сообщении #1596534 писал(а):

Как-то был у врача. Он советовал поменьше кушать красного мяса.

Ролик про вред "красного" мяса . По моему мнению, очень натянуто. Начать с того, что такое "красное" мясо? Телятина, это одно, свинина, это другое, баранина, это третье. И мясо курицы тоже содержит миоглобин. А белое оно потому, что продаётся неразрезанным, покрыто слоем жира и кожи. И мясо, какое бы оно ни было, прежде всего распадается в ЖКТ на абсолютно одинаковые аминокислоты, молекулы простых сахаров и жиров. И то, что с каким-то видом мясом чуть больше железа всосётся, есть не самый большой вред для организма. Более того, те кто не едят мясо, часто испытывают недостаток железа.

[Coyote]

Про ИМТ надо забыть, по этому показателю сравнивают не людей, а популяции и сообщества. Про то кста изобретатели показателя написали сразу, но его стали использовать не по назначению.
По факту надо ориентироваться на % жира, который определяется биоимпедансом или калиперометрией, либо грубовато обхватами тела - грудь, бедра, шея, рост.
Оптимум женщины 24%, мужчины 18%. Если спортсмен/ка, то поменьше на 6%.
14% у женщины проблема с репродуктивным здоровьем (модели и фитнес-бикинистки), культуристов с 4% жира после подиума откачивают за кулисами.