Как повысить устойчивость к стрессам?

[realeugene]

Anton_Peplov в сообщении #1681654 писал(а):

Я пью витамин D3

В какой дозировке?

[Ghost_of_past]

Anton_Peplov в сообщении #1681654 писал(а):

Я пью витамин D3 от равноденствия до равноденствия.

Здравое решение: сезонную аффективную депрессию в северных широтах никто не отменял.

realeugene в сообщении #1681708 писал(а):

В какой дозировке?

Дозировки определяет терапевт в зависимости от общих анализов. Для территорий со сниженной инсоляцией минимально рекомендуемые дозы 500-1000 МЕ каждый день с сентября-октября по март-апрель, а дальше всё зависит от индивидуальных рекомендаций врача - я, например, в силу проблем со здоровьем вынужден пить от 3000 до 5000 МЕ каждый день круглый год.

[realeugene]

Ghost_of_past в сообщении #1681709 писал(а):

Дозировки определяет терапевт в зависимости от общих анализов. Для территорий со сниженной инсоляцией минимально рекомендуемые дозы 500-1000 МЕ каждый день с сентября-октября по март-апрель, а дальше всё зависит от индивидуальных рекомендаций врача - я, например, в силу проблем со здоровьем вынужден пить от 3000 до 5000 МЕ каждый день круглый год.

Спасибо, ради просто профилактики возможной недостачи к врачу смысла идти нет. До 4000 ME в сутки для взрослых считается безвредной дозировкой, избыток просто бесполезен.

[realeugene]

Но, кстати, так как время полувыведения витамина D3 из крови пара недель, с его нехваткой могут быть связаны только сезонные колебания работоспособности, но никак не то, что в пасмурный день энергии ощущается меньше, чем в солнечный.

[Anton_Peplov]

realeugene в сообщении #1681708 писал(а):

В какой дозировке?

По совету эндокринолога я пью 1000 ME в день.

realeugene в сообщении #1681745 писал(а):

Но, кстати, так как время полувыведения витамина D3 из крови пара недель, с его нехваткой могут быть связаны только сезонные колебания работоспособности, но никак не то, что в пасмурный день энергии ощущается меньше, чем в солнечный.

Конечно. Уровень мелатонина зависит от того, сколько света получает сетчатка. Распространенный метод лечения сезонного аффективного расстройства - сидеть по утрам под специальной лампой, видимый спектр которой имитирует солнечный. Возможно, обычный яркий свет тоже эффективен, но тут надо гуглить исследования.

На научно-популярном уровне про сезонное аффективное расстройство можно почитать в книге: А. Казанцева. Кто бы мог подумать! Как мозг заставляет нас делать глупости.

-- 11.04.2025, 12:00 --

Serg53 в сообщении #1681739 писал(а):

В сельской местности, и среди людей с низким уровнем доходов, суицид происходит реже, чем в городах и у людей с высоким уровнем доходов.

Прежде чем обсуждать возможные причины, дайте ссылку на авторитетный источник, что это действительно так.

[realeugene]

Anton_Peplov в сообщении #1681749 писал(а):

Уровень мелатонина зависит от того, сколько света получает сетчатка.

Наверное. Самое неприятное, когда мелатонин начинает активно вырабатываться днём вместо ночи, судя по ночному бодрствованию и дневной сонливости.

[John]

Хорошо. А если человеку нужно редко преодолевать какие-то стрессы, то можно ли найти какой-то препарат чтобы задействовать ГАМК? Еще иногда упоминают L-теанин.

[Ende]

John в сообщении #1681817 писал(а):

А если человеку нужно редко преодолевать какие-то стрессы, то можно ли найти какой-то препарат чтобы задействовать ГАМК? Еще иногда упоминают L-теанин.

Такие вопросы обсуждайте с врачом. Форум не дает советов по приему медикаментов, за исключением разве что витаминов.

[Red_Herring]

Ende в сообщении #1681818 писал(а):

Форум не дает советов по приему медикаментов, за исключением разве что витаминов.

Я бы не стал обсуждать и витамины: и для них есть и показания, и противопоказания.

[мат-ламер]

Что такое стресс? Это не то, что давит, а то, как ты это воспринимаешь. Поэтому можно посоветовать психологию здорового пофигизма - Нормально, Григорий!

[Anton_Peplov]

мат-ламер в сообщении #1681920 писал(а):

Что такое стресс? Это не то, что давит, а то, как ты это воспринимаешь.

Отчасти да, но есть и другая часть.

Как воспринимать работу по 10 часов в день при оплаченных 8, постоянные вызовы на работу по выходным?
Как воспринимать, если начальник при всех орет на тебя матом?
Как воспринимать сон по 5 часов в сутки на протяжении месяцев?
Как воспринимать постоянные скандалы в семье, когда вместо отдыха получаешь выяснение отношений?

А так воспринимать, что надо менять работу, налаживать режим сна и искать общий язык с близкими или разводиться уже. Потому что часто нужно менять именно обстоятельства, а не отношение к ним.

[mihaild]

мат-ламер в сообщении #1681920 писал(а):

Что такое стресс? Это не то, что давит, а то, как ты это воспринимаешь

American psychological association писал(а):

stress - the physiological or psychological response to internal or external stressors

Вы используете это определение стресса, или какое-то другое? Какое?

мат-ламер в сообщении #1681920 писал(а):

Поэтому можно посоветовать психологию здорового пофигизма

Насколько я понимаю, в очень многих случаях этот совет полезен примерно так же как совет мышам стать ежиками.

realeugene в сообщении #1681831 писал(а):

Каждый человек должен знать основы медицины на базовом уровне. Как и основы физики и математики.

Да. Но точно так же, как физику и математику, эти основы нужно изучать не по анонимным советам с форумов, а по рекомендациям специалистов.

(Оффтоп)

realeugene в сообщении #1681831 писал(а):

требовать вызывать электрика, чтобы вкрутить лампочку

Администрация общежитий МГУ, на основании многолетнего опыта, требует ровно это.

[Ende]

Выделены темы «О принятии медицинских решений» и «Статистика суицидов». При следующем уходе в оффтоп эта тема будет закрыта.

[Serg53]

John в сообщении #1681350 писал(а):

В интернете пишут что устойчивость к стрессам зависит от Гамма-аминомасляной кислоты - ГАМК. ГАМК вроде снижает активность разных нейронов, ее высокая концентрация вроде обеспечивает спокойствие и собранность. Есть вроде и разные препараты связанные с ГАМК, такие как фенибут. Но мне показалось что от этого препарата мало эффекта.

Гамма-аминомасляная кислота — Википедия -
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0 ... 1%82%D0%B0

Цитата:

Гамма-аминомасляная кислота в организме позвоночных образуется в центральной нервной системе из L-глутаминовой кислоты с помощью фермента глутаматдекарбоксилазы.

[Andrey6575]

На ваш вопрос, правильный ответ - никак ! Но если вы все таки дотошны, и желаете скрупулёзно во всем разобраться, то перед вами огромнейшее поле для исследования и ваших начинаний.
Для начала, вам нужно ознакомиться с тем, что кишечник человека уже принято считать вторым мозгом. То есть, начало стресса, может идти от головы так сказать, а может начинаться и из за кишечника, если вы съели что то не то.
То есть как видите, причины стресса могут быть разными, и соответственно лекарство тоже нужно разное.
Стресс, имеет начало в понимании стресса, далее он саморазгоняется, если его не прервать. Например устранить причину возбудившую стресс. В большинстве случаев, это как правило психотравмирующая ситуация. Далее, по мере усиления стресса, он переходит уже в понимание депрессии. Ещё далее - ангедония. Далее - невроз. Завершающий этап - психоз.
Есть и третий вид причины, обуславливающей стресс. Этот вид, намеренно ищут миллионы людей. Это область всех религий на нашей планете. Итак, что они делают ? Они, начитавшись различных учений о йоге, или из буддизма, приступают к выполнению так называемой психодуховной практики. Частично, эта практика состоит из задержки дыхания. То есть, практикующий вдыхает воздух, и удерживает его максимально долго в лёгких, чуть ли не до потери сознания, и затем вдыхает. Это и есть причина дальнейшего стресса. Причинно следственная связь такова, что таким управляемым неадекватным дыханием, практикующий искусственно вызывает у себя гипоксию (кислородное недомогание), и в дальнейшем это приводит к развитию стресса. Аналогичным образом, например ныряльщики за жемчугом, также задерживают дыхание. Или например человек употребляющийся ма-рихуану, тоже удерживает максимально долго вдохнутый дым в легких.
Во всех этих случаях, надо очень хорошо разбираться, что бы понять причину стресса и по возможности прекратить его, поскольку если стресс вовремя не прекратить, далее он набирая обороты, приводит к необратимым процессам, и это уже область психиатрии.