Рацион питания и физическая нагрузка для здорового человека

[abv646]

Добрый день!
В Интернете много разнообразных рекомендаций по питанию, но, как правило, это либо диеты при заболеваниях, либо диеты для похудения (хотя ожирение - это тоже заболевание), либо диеты для спортсменов. Также есть много разнообразных комплексов физических упражнений. Это, как правило, или гимнастика при заболеваниях (например, позвоночника), либо комплексы упражнений для бодибилдеров.

В связи с этим возникло два вопроса:
1) Можно ли где-то ознакомится с рекомендациями по питанию (желательно, конечно, подробными) для относительно здоровых людей, которые не хотят похудеть, а просто хотят питаться рационально и прожить дольше?
2) Можно ли где-то найти комплексы физических упражнений для поддержания здоровья? Т.е. я говорю не про "накачивание" мышц, а про поддержание себя в хорошей форме. Например: для мужчины 35 лет желательно выполнять подъем гантелей 15 кг, 3 подхода по 10 раз, 2 раза в неделю и т.д. Я изучил нормы ГТО, но не знаю, насколько они адекватны в плане рекомендованной физической нагрузки, и опять же это только нормативы, тренировочных комплексов на сайте ГТО я не нашел.

[Legioner93]

abv646 в сообщении #1308393 писал(а):

1) Можно ли где-то ознакомится с рекомендациями по питанию (желательно, конечно, подробными) для относительно здоровых людей, которые не хотят похудеть, а просто хотят питаться рационально и прожить дольше?

Конечно. Например, ищите рекомендации от ВОЗ: http://www.who.int/ru/news-room/fact-sh ... althy-diet. Также есть полезная информация в английской википедии: https://en.wikipedia.org/wiki/Healthy_diet

abv646 в сообщении #1308393 писал(а):

Можно ли где-то найти комплексы физических упражнений для поддержания здоровья? Т.е. я говорю не про "накачивание" мышц, а про поддержание себя в хорошей форме.

Если вы полностью здоровый человек, то подойдёт любая физическая активность, которая вам по душе и хорошо переносится. Бег трусцой, плавание, тренажерный зал, велосипед. Не заморачивайтесь над каким-то нормами и стандартами.
Если же у вас есть какие-то хронические заболевания, то сначала обратитесь к соответствующему специалисту, чтобы не навредить. Например, если есть проблемы с давлением -- то к кардиологу, если с лишним весом -- к диетологу/эндокринологу

[Andrey_Kireew]

Ещё приседать желательно, 20 - 30 раз, хотя бы 2 раза в неделю - даже лучше чем гантели.

А по питанию 2 правила - не употреблять всякие отбросы и уменьшить количество пищи.
Достоверно установлено, что с оскудением питания продолжительность жизни животного увеличивается,
риск онкологии уменьшается, да и много ещё чего.

[rockclimber]

abv646 в сообщении #1308393 писал(а):

прожить дольше

С определенного возраста "прожить подольше" - это в первую очередь вопрос профилактики разных заболеваний. В основном рака, но не только. Начинать можно уже лет в 40, а в 60 - не только можно, но и нужно.