2014 dxdy logo

Научный форум dxdy

Математика, Физика, Computer Science, Machine Learning, LaTeX, Механика и Техника, Химия,
Биология и Медицина, Экономика и Финансовая Математика, Гуманитарные науки




Начать новую тему Ответить на тему
 
 Рацион питания и физическая нагрузка для здорового человека
Сообщение28.04.2018, 18:25 


25/03/18
6
Добрый день!
В Интернете много разнообразных рекомендаций по питанию, но, как правило, это либо диеты при заболеваниях, либо диеты для похудения (хотя ожирение - это тоже заболевание), либо диеты для спортсменов. Также есть много разнообразных комплексов физических упражнений. Это, как правило, или гимнастика при заболеваниях (например, позвоночника), либо комплексы упражнений для бодибилдеров.

В связи с этим возникло два вопроса:
1) Можно ли где-то ознакомится с рекомендациями по питанию (желательно, конечно, подробными) для относительно здоровых людей, которые не хотят похудеть, а просто хотят питаться рационально и прожить дольше?
2) Можно ли где-то найти комплексы физических упражнений для поддержания здоровья? Т.е. я говорю не про "накачивание" мышц, а про поддержание себя в хорошей форме. Например: для мужчины 35 лет желательно выполнять подъем гантелей 15 кг, 3 подхода по 10 раз, 2 раза в неделю и т.д. Я изучил нормы ГТО, но не знаю, насколько они адекватны в плане рекомендованной физической нагрузки, и опять же это только нормативы, тренировочных комплексов на сайте ГТО я не нашел.

 Профиль  
                  
 
 Re: Рацион питания и физическая нагрузка для здорового человека
Сообщение28.04.2018, 19:59 
Заслуженный участник
Аватара пользователя


28/07/09
1238
abv646 в сообщении #1308393 писал(а):
1) Можно ли где-то ознакомится с рекомендациями по питанию (желательно, конечно, подробными) для относительно здоровых людей, которые не хотят похудеть, а просто хотят питаться рационально и прожить дольше?
Конечно. Например, ищите рекомендации от ВОЗ: http://www.who.int/ru/news-room/fact-sh ... althy-diet. Также есть полезная информация в английской википедии: https://en.wikipedia.org/wiki/Healthy_diet
abv646 в сообщении #1308393 писал(а):
Можно ли где-то найти комплексы физических упражнений для поддержания здоровья? Т.е. я говорю не про "накачивание" мышц, а про поддержание себя в хорошей форме.
Если вы полностью здоровый человек, то подойдёт любая физическая активность, которая вам по душе и хорошо переносится. Бег трусцой, плавание, тренажерный зал, велосипед. Не заморачивайтесь над каким-то нормами и стандартами.
Если же у вас есть какие-то хронические заболевания, то сначала обратитесь к соответствующему специалисту, чтобы не навредить. Например, если есть проблемы с давлением -- то к кардиологу, если с лишним весом -- к диетологу/эндокринологу

 Профиль  
                  
 
 Re: Рацион питания и физическая нагрузка для здорового человека
Сообщение28.04.2018, 20:01 


07/10/15

2400
Ещё приседать желательно, 20 - 30 раз, хотя бы 2 раза в неделю - даже лучше чем гантели.

А по питанию 2 правила - не употреблять всякие отбросы и уменьшить количество пищи.
Достоверно установлено, что с оскудением питания продолжительность жизни животного увеличивается,
риск онкологии уменьшается, да и много ещё чего.

 Профиль  
                  
 
 Re: Рацион питания и физическая нагрузка для здорового человека
Сообщение28.04.2018, 20:45 
Заслуженный участник


06/07/11
5627
кран.набрать.грамота
abv646 в сообщении #1308393 писал(а):
прожить дольше
С определенного возраста "прожить подольше" - это в первую очередь вопрос профилактики разных заболеваний. В основном рака, но не только. Начинать можно уже лет в 40, а в 60 - не только можно, но и нужно.

 Профиль  
                  
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 4 ] 

Модераторы: photon, Deggial, korona, Ende, Супермодераторы



Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group