Циклические нагрузки

[druggist]

Что является основным показателем эффективности тренировки в плане укрепления сердечно сосудистой системы: уменьшение пульса (частоты сердечных сокращений) в покое или уменьшение времени восстановления пульса после тренировки до нормального (до тренировки)? Более конкретно, допустим, вы крутите педали на тренажере в течение 30 мин, контролируя при этом пульс при помощи кардиодатчика. Пульс в покое (до тренировки) 60bpm, во время тренировки 120bpm, время восстановления пульса после прекращения тренировки 10min. За каким параметром надо следить? Есть ли толковая литература по данному вопросу?

[bondkim137]

А какой возраст/рост/вес?
По литературе - мне Верхошанский нравится (периодизация, стрессы гормональной системы и отдых, выход на пик через суперпозицию суперкомпенсации различных систем, если соревнуетесь), хотя некоторые яркие знатоки говорят, что это 'прошлый век'.

[druggist]

bondkim137 в сообщении #1144646 писал(а):

По литературе - мне Верхошанский нравится

Это для спортсменов Меня даже не столько практический аспект интересует, а объяснение некоторых вещей, исходя из элементарной физиологии, ну , например, когда я начинаю крутить педали на тренажере, стабильный пульс в зависимости от нагрузки - 115 - 130 bpm - устанавливается за 1-2 минуты и при постоянной нагрузке остается примерно постоянным в течение всей тренировки (40 - 50 мин) А обильно потеть я начинаю только с 12-й - 13-й минуты, и это время не зависит от величины нагрузки(выбранной степени сопротивления) Вопрос, почему это так? Или вот совсем простой пример. При резком вдохе и задержке дыхания, "мгновенный" пульс сначала в течение 3-4 секунд скачет вверх на 10-15%, потом опускается ниже исходного на 10-15% за 3-5 сек, а потом плавно возвращается примерно до исходного. Тоже непонятный эффект, в общем, хотелось бы на элементарном уровне понимать происходящее с тз физиологии.

[bondkim137]

Пульс у вас быстро повышается, что бы обеспечить питание мышц, на которые возросла нагрузка.
Температура тела начинает расти, на нее реагирует гипоталамус и инициирует обильное потоотделение с целью ее понижения (испарение охлаждает тело) - это занимает некоторое время. (При этом он учтет, например, обезвоживание вашего организма - и вы будете перегреваться. Но стоит разом выпить 0.5 литра воды, вы вспотеете моментально, авансом, до того, как вода успеет впитаться в кишечнике).
При внезапной задержке дыхания организм сначала стрессово повышает метаболизм. Затем решает экономить ресурсы и замедляет все процессы - он же не знает, что вы в бассейне упражняетесь и вам ничего не угрожает - он думает, что дышать вам теперь непонятно когда еще придется. Возвращается не у всех - у меня, например, держится пониженным до блэкаута. По крайней мере, при повышении давления (погружении). Ваш вас раскусил наверное =)

[druggist]

bondkim137,
интересно, спасибо. А блэкаут это момент. когда невозможно больше сдерживать дыхание?

[bondkim137]

druggist в сообщении #1144912 писал(а):

bondkim137,
интересно, спасибо. А блэкаут это момент. когда невозможно больше сдерживать дыхание?

Это когда сознание теряется.

[Xey]

druggist в сообщении #1136687 писал(а):

Что является основным показателем эффективности тренировки в плане укрепления сердечно сосудистой системы: уменьшение пульса (частоты сердечных сокращений) в покое или уменьшение времени восстановления пульса после тренировки до нормального (до тренировки)? Есть ли толковая литература по данному вопросу?

Я прочитал " сердце не машина", много интересного узнал,. На сколько это верно не знаю.
http://www.google.ru/url?q=http://bike4 ... qZL7rPQiFA