Биодобавки для качков

[phys]

Хочу узнать мнение людей которые знакомы с темой, ибо слушать "качков" на "качковском" форуме или в спортзале - от них ничего плохого никогда не услышишь, соответственно истина из их уст весьма искаженная.

Интересуют такие биодобавки:
- протеин
Пьется сразу после тренировки. В частности, как влияет его прием на почки и печень, какова суточная норма для обычного человека, подойдет ли для постоянно занимающегося тяжелой атлетикой человека доза 2г\кг тела?

- креатин
Что это вообще такое :), отличия "моногидрата" от креатина "с транспортной системой", какое влияние оказывает на работоспособность мышц, не вредны ли передозировки и какие дозы будут безвредны или умеренно вредны. В моём случае входит в предтренировочный комплекс вместе с азотом (см. ниже).

- азот ($\mathbb{NO}_2$ вроде)
По "качковским" данным стимулирует выработку чего то, что улучшает кровоток, "раздувает сосуды", повышает работоспособность и тд. Пьется за 30мин. перед тренировкой.

- аминокислоты - L-лейцин, L-валин, L-изолецин (он же BCAA комплекс)
Пьются за 30 и через 30 минут до\после тренировки, по "качковским" данным предотвращает травмы, ускоряет заживление и еще много приятностей.

В принципе любые комментарии по теме приветствуются, будет интересно услышать мнение людей биологов\физеологов\химиков ну и прочих знакомых с вышеописанным.

(Оффтоп)

НЕ приветствуется промывание мозгов про здоровое питания, тот кто думает что питается здоровой пищей - живет либо в деревне, либо льстит себе. Тем более есть по 5 раз в день у меня нет времени желания и денег (:

[Sonic86]

phys в сообщении #542313 писал(а):

- азот ($\mathbb{NO}_2$ вроде)

Неее, явно не $NO_2$, это же почти азотнокислый ангидрид:
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9E%D0% ... B0%28IV%29

[neyromancer]

Протеин - белок. Бывает быстрый (протеин из крови и яиц) и медленный - казеин. Обычно под ним подразумевается (и продаётся) быстрый - альбуминовый и яичный. Да и судя по тому, когда Вы его употребляете - это именно он. Количество надо определять исходя из уровня потребления общей жидкости, белка с пищей, интенсивности тренировок и состояния почек. Т.е. если Вы много едите белка, много качаетесь, но почки плохие и мало пьёте жидкости - на горизонте маячат ацидоз и даже белковое отравление. 200 гр. белка в сутки - ничего страшного для здорового человека. Главное - не схватить ожирение, пить достаточно слабощелочной воды и есть клетчатку. Т.е. баланс - "наше всё". Как Пушкин в русской литературе.

Креатин: http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8 Исчерпывающе, ИМХО.

Аминокислоты - строительные "кирпичики" организма. При нашем питании, мы стабильно чего-то недополучаем. Все они имеют различное назначение, и различное действие на организм при приёме внутрь. Надо просто смотреть, что и как именно действует, и исходя из этого корректировать питание.

"Азот" - не применял, мнения по данному поводу не имею.

[nels22]

сейчас даже протеины фиговые, сколько ел, толку от них мало) тупо порошок какой-то дешевый)

[FFFF]

Мне нравятся аминокислотные комплексы, не BCAA, а "полноценные". Повышают выносливость, ускоряют восстановление.
Кроме специализированных добавок может стоить обратить внимание на всякие витаминки? Например - "Алфавит" - очень хороший комплекс. Видел в продаже специальный "Алфавит" - для спорта и фитнеса, но не пробовал, поэтому ничего сказать не могу. А обычный - очень приятная штука.