мне постоянно надо следить за беседой потока в vk.com, в которой лишь малая часть сообщений полезна
Смысл?
я уже поел, но так и сижу в интернете, тяжело оторваться
Это ещё куда ни шло, если вы это делаете там, где никому не мешаете. Я зоонаблюдаю смартфонных зомби в одной кафешке за углом, в которую хожу за пирожными --- они занимают все сидячие места, но при этом ничего не едят. В итоге те, кто пришли тупо поесть, вынуждены есть стоя у мелкого столика, подобного барной стойке, но приделанного к стене (а высоты той же). Стулья нужной высоты имеются, но угадайте, кем они заняты?
Как побороть эту очень вредную в моём случае привычку?
По-моему очевидно, что без самодисциплины это сделать невозможно. Хотя бы начать с того, что задачи "поскроллить ленту" и "поесть" не должны перекрываться во времени.