статья про сон:
http://habrahabr.ru/post/82641/#habracut (правда, не знаю, насколько она соответствует истине).
Глянул по-диагонали. Вроде действительно неплохая статья.
Правда, он там слишком категорично написал: "Вы слышали, что взрослому человеку нужно 8 часов, чтобы выспаться, а ребенку 10? Забудьте. Это неправда."
Цифры эти и в самом деле нефиксированные. Но помимо режима ещё имеют значение индивидуальные различия и нагрузки, которые приходится испытывать человеку (и физические, и интеллектуальные).
При интенсивном обучении, например, мозгу обычно требуется больше времени на обработку/сортировку информации, консолидацию памяти, восстановление - соответственно, и времени на полноценный сон требуется больше. Причём, субъективно, человек может и не замечать, что спит недостаточно, особенно если условия и/или привычка выдёргивают его из постели рано. То есть, он может чувствовать себя вполне нормально, но вот если начать сравнивать эффективность усвоения материала и вообще neuro-behavioral functions, то становится видно, что сокращение периода сна на них отражается негативно.
Но вцелом советы, которые там даются, вполне могут помочь улучшить качество сна (и, как следствие, сократить время, необходимое для того, чтобы хорошо выспаться).
Мне ещё очень хорошо помогает целенаправленное расслабление непосредственно перед засыпанием. Когда мысленно как бы "проходишься" по всему телу, заставляя мышцы расслабляться. В конце, когда уже совсем расслабился, можно ещё простейший аутотренинг применить - типа, сказать себе, что просннёшься во столько-то, полностью отдохнувшим (ну и в таком роде). Правда, сам я до этого этапа редко добираюсь (отрубаюсь на стадии расслабления). Максимум, что успеваю, это просто настроиться проснуться в определённое время (такое многим знакомо). Но в паре-тройке случаев, когда умудрялся сделать весь "цикл" - и расслабиться, и убедить себя, что проснусь через 5 часов с чувством, что проспал 10 - вроде бы, неплохо работало.
-- 06.07.2012, 21:49 --(Оффтоп)
А медведь , всю зиму спит и ничего не очень худеет.
худеет худе-е-ет, ещё как
