Уснуть волевым желанием

[IRINA-22]

Otez-osnovatel в сообщении #323901 писал(а):

Народ, делитесь опытом! Кто как погружает себя в сон.

Первый вариант.
Если срочно нужно уснуть, считаю баранов в стаде которые переходят реку.
Второй вариант.
Если бараны не помогают, то замедляю дыхание и расслабляю(принудительно) все части тела. Представляю, что бесконечно медленно падаю...и....засыпаю.

[hvost_soroki]

IRINA-22 в сообщении #476918 писал(а):

расслабляю(принудительно) все части тела.

Это называется релаксация (по научному). Главное при этом расслабить две точки тела — переносицу (между бровями) и сфинктер (сами знаете где).

(Оффтоп)

А баранов считать (даже если себя чувствуешь волком) совсем не обязательно. Ведь:

IRINA-22 в сообщении #476918 писал(а):

бараны не помогают

-- 22.08.2011, 11:07 --

(Оффтоп)

IRINA-22 в сообщении #476918 писал(а):

Представляю, что бесконечно медленно падаю...

Особенно доставляет это ощущение, когда ляжешь на спину в траву и смотришь в небо, представляя себе, что небо относительно тебя внизу, и ты падаешь в эту бездну! Тут-то конкретно представляешь себе малость Земли и бесконечность Космоса.

[druggist]

hvost_soroki в сообщении #476924 писал(а):

Это называется релаксация (по научному). Главное при этом расслабить две точки тела — переносицу (между бровями) и сфинктер (сами знаете где).

Ну, со сфинктером ладно, хотя надо бы уточнить какой сфинктер имеется в виду... А вот как расслабить переносицу? Она же твердая, состоит из костей??

[hvost_soroki]

druggist в сообщении #476956 писал(а):

hvost_soroki в сообщении #476924 писал(а):

Это называется релаксация (по научному). Главное при этом расслабить две точки тела — переносицу (между бровями) и сфинктер (сами знаете где).

Ну, со сфинктером ладно, хотя надо бы уточнить какой сфинктер имеется в виду...

Цитата:

Сфинктер (др.-греч. $\σφιγκτήρ$ от $\σφίγγω$ — «сжимаю») — клапанное устройство

Ну, то самое, единственное, которое произвольно «жим-жим», по латыни называется (anal sphincter).

Цитата:

А вот как расслабить переносицу? Она же твердая, состоит из костей??

Переносица это верхняя часть носа, примыкающая ко лбу и образующая углубление. А я указывал на точку между бровями и переносицей (её правильней будет назвать "надпереносицей"). В этой точке сходятся мимические мышцы.

Цитата:

Между бровями и переносицей есть мышцы, которые создают складки между бровями. Одна - мышца сморщивающая бровь - корругатор, более или менее горизонтальная, создает вертикальные морщины между бровями. Другая, мышца гордецов - процерус, идет от переносицы вверх и отвечает за горизонтальные морщины на переносице.

Вот их-то и следует расслаблять при засыпании. То есть, не надо хмурить брови.
А также следует расслабить все мимические мышцы лица. Кости, если они не болят, тоже следует оставить в покое.

[phys]

Vladimirkox в сообщении #291740 писал(а):

Часто бессонница связана с гиподинамией. Т.е. физические нагрузки могут частично компенсировать последствия "переутомления ЦНС".

Страдаю этой дрянью, не дале как этой ночью ворочался до 3-х ночи, спал до часу дня (:

Кстати часто от бессонницы помогает смена направления головы, бывает месяц или два спишь головой с одной стороны, стоит повернуться на 180 градусов - и засыпаешь как дитя. Заметил еще с малых лет, периодически помогает безотказно. С чем связано - да кто его знает (:

[BEllLAtriX]

надо сосредоточится на том, что вам надо уснуть. далее два способа:
1-Попробывать выкинуть все мысли из головы и если у вас получилось - засыпать, наслаждаясь приятной пустотой. Не получилось? Тогда см. ниже
2-так как я полагаю вы лежите в удобной позе на кровати, (если нет - ничем не могу помочь), то постарайтесь расслабится физически. (не сжимать челюсти, не напрягать мышцы и т.д.) Далее подумайте о чём-нибудь приятном. засыпаете
Вот два способа заставить себя заснуть волевым желанием, которые наиболее эффективны. (Кстати, если Вы будете сидеть на жестком стуле и думать: "А ну засыпай, тварь такая!" - 90% что ничего не выйдет )

Цитата:

Народ, делитесь опытом! Кто как погружает себя в сон.

Ну а насчёт меня - так я настолько устаю за день, что как только добираюсь до кровати - мгновенно засыпаю.

[Gravist]

Представь.
Ты ещё маленикий. А завтра воскресенье, и Мама обещала сегодня с тобой (сходить "за молозеным", "за соколаткой", "в цилк" ...)... А ещё надо рогатку доделать и всех-всех врагов победить...

[ИгорЪ]

Чтобы уснуть с помощью силы воли необходимо (но не достаточно!) её иметь

[shadow1995]

Otez-osnovatel в сообщении #323901 писал(а):

Народ, делитесь опытом! Кто как погружает себя в сон.

Мне помогает релаксация...
Кстати, считать овец, слонов и других живностей не советую - не помогает. Хотя у каждого по своему...

[Gravist]

shadow1995 в сообщении #516737 писал(а):

Кстати, считать овец, слонов и других живностей не советую - не помогает.

Точно! Максимум на четвертой или пятой сотне в стройной и монотонной шеренге "живностей" всегда какая-нибудь парочка молодых особей начинает таки свои любовные игры!
И ваши проблемы резко меняют полярность. Какой уж тут сон!...

[druggist]

Можно перебирать четки на весу...Через какое то время вы обязательно "отключитесь". Надо только чтобы при падении четки не издавали шума, это может разбудить

[Gravist]

И, самое главное, пытаясь уснуть, никогда не думать о белой обезьяне!

[Макрофаг]

Во время сна происходит гашение активностей мозга (электро-химические) накопленных за день.Это основное предназначение сна.
Если ко сну относиться с пренебрежением ,постоянно нарушая режим сна: то последствия могут быть самыми тяжёлыми для организма в целом.
Прежде всего от периодического недосыпания страдает иммунная система, психика.
Например, Турчинский (Динамит) в последний год жизни постоянно переутомлялся от недосыпа,отдавая сну не более 4 часов в сутки.
Заставить себя уснуть сложно и не нужно.
Лучше соблюдать режим сна,который заключается в соблюдении правил: ложиться спать не позже 23 часов. Это позволит задействовать все фазы сна не нарушая цикличность процесса гашения активностей.

Вот советы из сети :

Цитата:

Вот несколько советов, как «убаюкать» привыкший ложиться сильно за полночь организм:

1. Заведите «сонную книгу». Это не обязательно должен быть классический роман с десятистраничными описаниями платья главной героини, вызывающий не желание уснуть, а чувство раздражения. На период приучения себя ложиться пораньше выберите книжки с гарантированно счастливым концом и засыпайте после них с улыбкой и без душевного трепета «а что там дальше?»

2. Ложитесь спать в одно и то же время. Не важно, сделаны дела или нет, слипаются глаза, или вы еще готовы бежать марафон – за 7–8 часов до звонка будильника вам надо оказаться под одеялом. Соблюдение графика постепенно научит ваше тело расслабляться и переходить в режим отдыха в нужное время.

3. Дневной сон полезен, особенно тем, кто по какой-то причине вынужден ложиться поздно. Правда, рваный режим нарушает ритм сна и бодрствования и способен привести к бессоннице. Если у вас не получается заснуть вовремя, не спите днем.

4. Не смотрите телевизор на ночь. Проблема даже не в том, что вы из-за этого слишком мало двигаетесь или поздно ложитесь. Стоит задремать перед экраном – и нормального ночного сна как ни бывало. Лучше уж проболтать весь вечер по телефону.

5. Не наедайтесь на ночь. И дело не в лишних калориях, которые превращаются в лишние килограммы. Переполненный желудок сначала не дает заснуть, а потом превращается как минимум в переполненный мочевой пузырь, который выгоняет вас из кровати среди ночи или делает сон неглубоким.

6. Будьте осторожны с кофе и чаем вечером. Кофеин – известный стимулятор, который выводится из организма медленно. И даже если вы не чувствуете особенного прилива бодрости, он все равно действует на нервную систему и ухудшает засыпание и качество сна. Если ритуал отхода ко сну требует теплого напитка, подогрейте себе молока или заварите ромашку.

7. Избегайте алкоголя на ночь. Нередко спиртное используется в качестве снотворного. Но на самом деле алкоголь ухудшает сон, особенно ближе к утру, когда организм начинает активную борьбу с отравлением алкогольными токсинами. Кроме того, он нарушает баланс между фазами сна. И даже если с утра нет похмелья, выпивавший накануне человек чувствует себя невыспавшимся.

8. Сделайте спальню «храмом для сна». В ней тихо, темно и прохладно. А это значит, что все электронные устройства должны оказаться за дверью. Включая телевизор, свет от экрана которого нарушает естественный режим сна и бодрствования. Для тех, кто живет в шумных районах, выпускаются беруши, а любители полупрозрачных занавесок или пустых окон могут приобрести себе специальную маску, чтобы им не мешал свет от фонарей с улицы.

http://www.takzdorovo.ru/profilaktika/kak-vysypatsya

[ryazanov]

Профессор Снэйп в сообщении #287305 писал(а):

b322730 в сообщении #287053 писал(а):

Как усилием воли заставить себя самого уснуть?

Усилием воли заставить себя встать, дойти до аптечки и взять оттуда какое-нибудь снотворное :)

Случай со столетней бабушкой. Перед сном несколько раз крестила подушку и говорила: Бог дай сна, Бог дай сна... Это практически то же самое, что краткая Иисусова молитва. Ее можно сократить до простого "Помилуй мя..." и все, но произнести надо (смиренно) не менее 300 раз. После этого почувствуете некоторое "ослабление". Полная же отстраненность достигается при непрервном произнесении около 3000 раз. Это обычная практика странствующих монахов, чтобы не бояться, что ограбят, собака укусит, снег пойдет и т.д. против любых невзгод. Точно такие же приемы у аутотренинга (форма другая) и т.д.
Однако, бабушка принимала и несколько таблеток снотворного (одна не помогала). Вставала еще ночью и просила таблеток. Жаловалась, что вместо снотворного даем ей пустышки (витамины). Так что, если не хотите подсесть на снотворное, осваивайте любую из техник замедления дыхания (аутотренинг и т.д.), но не увлекайтесь, добиваясь лишь успокоения (первая стадия аутотренинга, исихазма и т.д.). Вторая стадия приводит к "видениям" (галлюцинациям, нирване, трансу и т.д.) в результате кислородного голодания мозга из за глубокой задержки дыхания. Вторая стадия доступна немногим и небезопасна для здоровья.