Низкий КПД

[A_I]

Краткая предыстория: за год работы на удаленке набрал лишний десяток кг веса и понял, что так дальше нельзя. Приобрел стойку, штангу, скамейку, гантели ит.п. и решил собой заняться (к лету:-)). За 4 месяца рез-ты довольно скромные (не гонюсь за рекордами) - при собственном весе 91 кг жму от груди лежа 70 - это на 2-ой женский разряд , цель за год - 90-95 (3-тий мужской). Но прогресс пока вроде есть (протеина совсем немного - порция после тренировки, которые раз в 2 дня), и то ладно.
Тут как-то решил хотя бы приблизительно подсчитать, сколько калорий затрачивается на 1 тренировку.
Исходными данными было, что за 2 часовую тренировку я в среднем:
- поднимаю около 5 тонн
- на высоту 0,5 м
Прямая известная формула подсчета выполняемой работы дает результат около 20 кДж или 5 ккал.
Однако "в куче источников" я нашел, что организмом расходуется при тех же примерно условиях порядка 500-600 ккал.
В принципе, для чистоты эксперимента, можно откинуть ккал 30-50, так как в спокойном состоянии (например, при спокойной сидячей работе офисного планктона) организм столько и расходует на свои "фоновые процессы" и "службы".
В итоге, как ни крути, получается КПД около 1 %.
Для чего-то ведь так "сделано", ну, или "получилось" в процессе эволюции?..

[wrest]

A_I в сообщении #1524087 писал(а):

В итоге, как ни крути, получается КПД около 1 %.

Тут бы надо определить что вы берете за КПД, определить понятие. Что есть полезное, что бесполезное.... Оставшиеся 99% куда ушли?

A_I в сообщении #1524087 писал(а):

Исходными данными было, что за 2 часовую тренировку я в среднем:
- поднимаю около 5 тонн
- на высоту 0,5 м
Прямая известная формула подсчета выполняемой работы дает результат около 20 кДж или 5 ккал.

У меня получилось 25кДж но не суть.
Ну да, понимаете, вот если поделить эту работу на два часа, получится средняя мощность 3,5 Ватта. Смешно, правда? Вы просто филонили, а не тренировались как надо. Ну, грубо говоря, в сотовых телефонах батарейка допустим 5 амперчасов на 4 вольтах, это 20 ватт-часов (скинем до 15 ватт-часов), или 54кДж, что почти в два раза больше, чем вы совершили полезной работы (подняли 5 тонн на полметра) за вашу тренировку
Если к батарейке вашего телефона приделать моторчик, то он поднимет 5 тонн на полметра за 2 часа легко и не напрягаясь

[A_I]

wrest в сообщении #1524091 писал(а):

Ну да, понимаете, вот если поделить эту работу на два часа, получится средняя мощность 3,5 Ватта. Смешно, правда? Вы просто филонили, а не тренировались как надо. Ну, грубо говоря, в сотовых телефонах батарейка допустим 5 амперчасов на 4 вольтах, это 20 ватт-часов (скинем до 15 ватт-часов), или 54кДж, что почти в два раза больше, чем вы совершили полезной работы (подняли 5 тонн на полметра) за вашу тренировку
Если к батарейке вашего телефона приделать моторчик, то он поднимет 5 тонн на полметра за 2 часа легко и не напрягаясь

Не совсем понял, зачем в мощность переводить? Это ещё больше запутывает.
Понятно, что в процессе тренировки в этих двух часах работа производится далеко не всё время. У меня рабочий (тренировочный) вес для жима 60 кг. Делаю 5 подходов по 10 раз. Между подходами минут по 5 пауза.
Просто, видимо, те самые "фоновые" процессы в организме активизируются в разы, и продолжаются в перерывах, несмотря на то, что упражнение не выполняется.
Всё равно не понятно - куда такой запас?..

[Osmiy]

A_I в сообщении #1524092 писал(а):

Всё равно не понятно - куда такой запас?..

Основное потребление калорий идет на поддержание температуры тела.

[A_I]

Osmiy в сообщении #1524093 писал(а):

Основное потребление калорий идет на поддержание температуры тела.

Об этом я тоже читал. Но, я так понял, что "основное" оно как раз в относительно спокойном состоянии, а при выполнении физической работы, вроде как уже далеко не основное. Плохо, что нигде не нашел конкретных цифр..

[DimaM]

Выходит, тяжелоатлеты мало работают
На велосипеде за два часа получается набор высоты метров 500. Общая тягаемая масса около 100 кило, так что 500 кДж, как с куста, плюс еще работа на преодоление сопротивления воздуха.

[wrest]

A_I в сообщении #1524092 писал(а):

Делаю 5 подходов по 10 раз. Между подходами минут по 5 пауза.

Пауза 25 минут, окей. 50 жимов за 95 минут исключая паузы. Полотры минуты на жим?

[A_I]

DimaM в сообщении #1524095 писал(а):

Выходит, тяжелоатлеты мало работают
На велосипеде за два часа получается набор высоты метров 500. Общая тягаемая масса около 100 кило, так что 500 кДж, как с куста, плюс еще работа на преодоление сопротивления воздуха.

Ну, если инерцию откинуть, думаю, в разы меньше будет.
А так-то да - для сгонки веса велосипед - одно из лучших (говорят, лучше бега).
Но мне, к сожалению, кардио- нагрузки не особо заходят

-- 24.06.2021, 12:51 --

wrest в сообщении #1524096 писал(а):

A_I в сообщении #1524092 писал(а):

Делаю 5 подходов по 10 раз. Между подходами минут по 5 пауза.

Пауза 25 минут, окей. 50 жимов за 95 минут исключая паузы. Полотры минуты на жим?

Нет, жим - основное, а так ещё на бицепсы, трицепсы (ну верхняя часть).
В спортивных источниках тоже приводятся параметры затачиваемых калорий не на определенное упражнение, а как правило, тренировку на группу мышц (из расчета 1 часа). Там могут быть несколько упражнений.

[wrest]

A_I в сообщении #1524094 писал(а):

Об этом я тоже читал. Но, я так понял, что "основное" оно как раз в относительно спокойном состоянии,

Ну так около 100 ватт в спокойном состоянии. Вы добавили к ним 3 процента "полезной" работы...
5 тонн поднять на полметра этот как подняться по лестнице на 10-й этаж примерно. 3-4 минуты если не спешить. А у вас два часа ушло с паузами.

[DimaM]

A_I в сообщении #1524097 писал(а):

Ну, если инерцию откинуть, думаю, в разы меньше будет.

В разы не будет. Инерция только при переходе от спуска в подъем работает, на моих маршрутах такие места достаточно редки.

A_I в сообщении #1524097 писал(а):

А так-то да - для сгонки веса велосипед - одно из лучших (говорят, лучше бега).

Еще лучше плаванье и лыжи. Но плавать я не люблю, а лыжи отложены до зимы.

A_I в сообщении #1524097 писал(а):

Но мне, к сожалению, кардио- нагрузки не особо заходят

Ну тогда можно за количество работы не печалиться, а сосредоточиться на достижении результата.
В скалолазанье у меня тоже максимум 120 метров набора за два часа получается, дальше руки уже не держат.

[Osmiy]

Енохович А.С. Справочник по физике, 1990, стр. 40: КПД человека 28%.

[A_I]

DimaM в сообщении #1524101 писал(а):

Инерция только при переходе от спуска в подъем работает

А на ровных участках, где нужны только "поддерживающие" усилия, как же?

-- 24.06.2021, 13:03 --

Osmiy в сообщении #1524102 писал(а):

Енохович А.С. Справочник по физике, 1990, стр. 40: КПД человека 28%.

Надо глянуть, если есть в доступе

[DimaM]

A_I в сообщении #1524105 писал(а):

А на ровных участках, где нужны только "поддерживающие" усилия, как же?

На ровных участках работа против сопротивления воздуха. Это четко видно, когда при одинаковых затрачиваемых усилиях по ветру держишь скорость 40 км/ч, а против ветра едва выкручиваешь 20.

[wrest]

A_I в сообщении #1524087 писал(а):

Краткая предыстория: за год работы на удаленке набрал лишний десяток кг веса и понял, что так дальше нельзя. Приобрел стойку, штангу, скамейку, гантели ит.п.

Мне лично кажется, что надо просто меньше есть. Я вот за время удаленки вес немного сбросил (к моему удивлению). Мало ел, потому что :)

[A_I]

wrest в сообщении #1524100 писал(а):

5 тонн поднять на полметра этот как подняться по лестнице на 10-й этаж примерно.

Ну да, только на руках

-- 24.06.2021, 13:18 --

wrest в сообщении #1524107 писал(а):

Мне лично кажется, что надо просто меньше есть. Я вот за время удаленки вес немного сбросил (к моему удивлению). Мало ел, потому что :)

Тут согласен - куча всяких теорий по питанию (полезному, спортивному и т.д. и всяких их вариаций)..

-- 24.06.2021, 13:28 --

DimaM в сообщении #1524106 писал(а):

На ровных участках работа против сопротивления воздуха.

Наверное, смогу одной рукой прокатить штангу весом килограмм 200 по ровной поверхности где-то на километр. Даже против ветра. Это какую работу я произведу? Опупеть!